Η ενσυνειδητότητα είναι ένας τρόπος ύπαρξης στον κόσμο. Σημαίνει απόκριση και όχι αντίδραση στην πανταχού παρούσα ροή γεγονότων και εμπειριών της ζωής μας με υπομονή, συμπόνια και δεκτικότητα. Σημαίνει παρατήρηση της ροής των εμπειριών της διαδρομής μας
χωρίς
κριτική,
προκατάληψη
ή απόσπαση προσοχής.
Η τεχνική του mindfulness αποτελεί μια ισχυρή ικανότητα αυτογνωσίας και ψυχοσωματικής υγείας. Στη δεκαετία του 1980, ο Dr. Jon Kabat-Zinn εισήγαγε δεξιότητες ενσυνειδητότητας για την αντιμετώπιση ασθενών με χρόνιο πόνο. Από τότε, ο συνδυασμός διαλογισμού καθώς και ενσυνειδητότητας και ασκήσεων έχουν ενσωματωθεί σε πολλές μορφές ψυχοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας. Μπορεί να είναι δύσκολο να είστε «προσεκτικοί» σε μια κοινωνία όπου επικρατεί γρήγορος και έντονος ρυθμός και το κυρίαρχο μοτίβο είναι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο…
Δεν είναι περίεργο ότι συχνά χάνουμε σημαντικές πληροφορίες ή ερεθίσματα από το περιβάλλον, ενώ οι φρενήρης καθημερινότητα μας αφαιρεί πολύτιμη ενέργεια. Έτσι, αναδύεται η ανάγκη για επιβράδυνση των ρυθμών μας και την καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας (mindfulness).
Τα οφέλη της τεχνικής mindfulness
H καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ευεργετική για την ευεξία, τη σωματική και την ψυχική υγεία με τους ακόλουθους τρόπους:
- Βοηθά στην ανακούφιση από το stress
- Ευοδώνει συμπεριφορές που οδηγούν στην ικανοποίηση από τη ζωή
- Καθιστά πιο εύκολο να γεύεται κάποιος τις απολαύσεις της ζωής (μεγαλύτερο αίσθημα ευγνωμοσύνης, gratitude)
- Ελαττώνει την πιθανότητα αγκίστρωσης από ανησυχίες σχετικά με το παρελθόν και μέλλον
- Συμβάλλει στη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων
- Ελαττώνει την αρτηριακή πίεση
- Συμβάλλει στη μείωση του χρόνιου πόνου
- Επιφέρει βελτίωση του ύπνου
- Ανακουφίζει από γαστρεντερικές διαταραχές
- Μειώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)
- Βοηθάει στη θεραπεία της Κατάχρησης Ουσιών (Mindfulness-Based Relapse Prevention, MBRP)
- Συμβάλλει στη θεραπεία των συμπτωμάτων των Διατροφικών Διαταραχών
- Οδηγεί σε μείωση των συγκρούσεων στις διαπροσωπικές σχέσεις
- Εξομαλύνει τα συμπτώματα των Αγχωδών Διαταραχών
- Απαλύνει τον πόνο της Ιδεοψυχαναγκαστικής Διαταραχής
Συνολικά, το κυριότερο όφελος από την καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας είναι ότι σας δίνει τη δυνατότητα να μάθετε πώς να αποδεχθείτε τις εμπειρίες σας (συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων και των οδυνηρών συναισθημάτων), αντί να αντιδράτε σε αυτές με φόβο και αποφυγή. Η ενσυνειδητότητα βοηθά να βιώνουμε το παρόν από μία άλλη οπτική έτσι ώστε να αξιοποιούμε στο 100% κάθε στιγμή της ζωή μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η κατάλληλη θεραπεία θα σας βοηθήσει μέσα από την αναγνώριση της εμπειρίας σας όπως ακριβώς είναι – να γίνετε γνώστες της εσωτερικής σας δύναμης για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες της ζωής με μεγαλύτερη ισορροπία και ακρίβεια από ό, τι γνωρίζατε πως ήταν δυνατό.
